Aby żyć trzeba oddychać, każdy się z tym zgodzi 😉
Gdyby to rozwinąć trzeba powiedzieć „aby dobrze żyć, trzeba dobrze oddychać” jak więc wygląda poprawne oddychanie?
Najważniejszy jest złoty środek, nie możemy dopuścić do tego aby oddychać zbyt intensywnie (hiperwentylacja) ani aby oddechu było za mało (niedotlenienie).
Od czego zacząć? Cały oddech powinien odbywać się przez nos, dzięki czemu powietrze zostaje przefiltrowane, a do ciała dostaje się większa ilość tlenu.
Oddychanie przez nos:
– kontrola temperatury oddechu,
– większa objętość tlenu,
– filtrowanie powietrza
Oddychanie przez usta:
– mniejsza objętość tlenu,
– brak kontroli nad temperaturą oddechu,
– brak filtrowania powietrza
Tory oddechowe:
piersiowy – powiększenie/zmniejszenie objętości klatki piersiowej we wszystkich kierunkach, brzuszny – czyli angażujący przeponę (albo inaczej mówiąc nasz główny mięsień oddechowy)
Jak zacząć oddychać przez przeponę?
➡ połóż się na plecach z ugiętymi nogami,
➡ połóż jedną dłoń na klatce piersiowej a drugą na brzuchu,
➡ staraj się zaczerpnąć powietrza tak, aby dłoń na górnej części klatki piersiowej pozostawała nieruchoma, a dłoń na brzuchu unosiła się do góry przez podnoszący się brzuch i rozszerzające dolne żebra,
➡następnie pozwól powietrzu swobodnie wypłynąć.
Stosunek wdechu do wydechu powinien wynosić 1:2 / 1:3
