Rolowanie - dlaczego warto je wykonywać oraz jak rozpocząć ćwiczenia z użyciem rolera lub piłeczki do masażu ⬇⬇⬇
Zalety rolowania:
– zmniejszenie napięcia i bólu tkanek miękkich,
– zwiększenie przepływu krwi,
– rozluźnianie tkanek,
– poprawa zakresu ruchu, siły i mobilności,
– usprawnienie regeneracji mięśni,
Typy rolowania:
– rolowanie przed treningiem – ma na celu pobudzić tkanki i rozgrzać grupy mięśniowe przygotowując je do treningu. Proces ten musi być dynamiczny i krótki aby nie dopuścić do rozluźnienia tkanek.
– rolowanie po treningu, terapeutyczne – ma na celu obniżenie napięcia mięśniowego, regenerację, poprawę nawodnienia. Proces ten powinien być powolniejszy z większą ilością powtórzeń. W tym wypadku należy skupić się dodatkowo na bolesnych, tkliwych punkach (spustowych).
Czym i jak należy się rolować terapeutycznie?
Rozpoczynając swoją przygodę z rolowaniem warto zaopatrzyć się w miękki roler. Z czasem odporność na ucisk się zwiększa i można stopniowo przechodzić do twardszych rolek.
W tym wypadku należy rolerem przejeżdżać po całej długości opracowywanego mięśnia, nie szybciej niż 2,5cm na sekundkę.
Jeżeli natrafi się na miejsca zwiększonego napięcia i bolesności należy się zatrzymać i rozluźnić dany obszar. Utrzymując ucisk, po około 30 sekundach, dyskomfort powinien się znacznie zmniejszyć albo nawet ustąpić. Następnie należy powrócić do rozluźniania tkanek w okolicy.
Początkowo czynność ta może być bolesna, jednak nie należy powodować intensywnej bolesności, ponieważ powoduje to dodatkowe napięcie tkanek.
W przypadku punktów bólowych oraz miejsc z trudniejszym dostępem zamiast rolki można skorzystać z piłeczek do masażu.
Podczas rolowania bardzo ważny jest prawidłowy oddech i rozluźnianie się, aby nie napinać dodatkowo masowanych tkanek 
Poniżej przedstawimy ćwiczenia na wybrane partie ciała
A) Prezentujemy zestaw na rolowanie kończyny dolnej⬇
1. Mięsień czworogłowy uda
2. Mięsień piszczelowy przedni
3. Miesień trójgłowy łydki
4. Mięśnie kulszowo goleniowe
5. Pasmo biodrowo piszczelowe
Podczas rolowania bardzo ważny jest prawidłowy oddech i rozluźnianie się, aby nie napinać dodatkowo masowanych tkanek
B) Rolowanie mięśni pośladkowych oraz mięśni pleców i mięśnia piersiowego ⬇
w pierwszej części pokazujemy jak wykonać rolowanie pośladków – z wykorzystaniem rolera oraz piłeczki.
w drugiej części przedstawiamy rolowanie:
1. mięśni przykręgosłupowych – z zastosowaniem duoball
2. mięśni szyi – z wykorzystaniem duoball
3. mięśni pleców – okolica łopatki z użyciem piłeczki
4. mięśnia piersiowego – z zastosowaniem piłeczki
Zapraszamy do obserwowania naszej strony i naszego bloga!
Zapraszamy na konsultacje ortopedyczne do dr n.med. Agnieszki Dąbek-Szwajlik oraz rehabilitacje i zabiegi osteopatyczne.
